I benefici del movimento e attività fisica sono così numerosi ed efficaci che resterai stupita. Praticare movimento e attività fisica con costanza significa assicurarsi longevità e giovinezza.
Ti chiedi come sia possibile? Tutto risale dalla storia millenaria dell’uomo. Il movimento è sopravvivenza. La staticità, equivale a dire al nostro organismo “stai morendo”.
Il movimento è fin dall’era paleolitica sinonimo di sopravvivenza. La caccia era l’unico sostentamento di vita per l’uomo, il corpo quindi era in modo “naturale” snello e atletico proprio per necessità.
Il progresso, il benessere, e lo sviluppo tecnologico ha facilitato la vita all’essere umano, che ha ridotto sempre più il movimento perchè sostituito con altri mezzi, finchè la sedentarietà ha iniziato ad insinuarsi nella nostra vita.
Per questi motivi è necessario introdurre del movimento e dell’attività fisica, in quanto quello che sia fa ogni giorno per adempiere alle azioni quotidiane non è sufficiente per smaltire ciò che si mangia e per mantenere un buon livello di salute.
Quali sono i benefici di fare movimento e attività fisica? Vediamoli subito e poi ti spiego perchè sono così efficaci.
- modera l’appetito
- migliora la sintesi proteica
- aumenta il dosaggio degli ormoni del benessere
- contrasta l’eccesso di stress
- contrasta l’insorgenza della depressione
- agisce sull’umore migliorandolo
- è un potente regolatore del sonno
- previene gran parte delle patologie cardiovascolari e alcune forme tumorali
- è un’ottima medicina per il diabete, l’osteoporosi, e la sindrome metabolica
- ha azioni lubrificanti e idratanti per articolazioni e cartilagini
- rallenta l’invecchiamento
- ritarda il declino cognitivo
- forte deterrente contro le morti premature
Sei stupita?
Io sì quando l’ho letto per la prima volta.
Tutti hanno in testa solo l’idea di fare esercizio, attività fisica, movimento o allenamento per dimagrire, ma come vedi i benefici che ti ho appena elencato sono molto più importanti.
Andremo anche a vedere la differenza in modo dettagliato tra movimento, attività fisica e allenamento, ma per il momento capisci quanto sia importante evitare la sedentarietà?
Lo so, dopo una giornata di lavoro, il capo che ti fa incavolare, i figli che urlano, la cena da preparare, la suocera che ti assilla al telefono e la vicina che ti chiede se il giorno dopo le ritiri tu il pacco Amazon ti verrebbe voglia di spiaggiarti sul divano e mandare tutti a qual paese!
E invece se fai la tua bella attività fisica giornaliera tutto questo sarà più facile da affrontare !
Non dico che lo puoi evitare, ma avrai più energia e più sorriso per affrontare le sfide di ogni giorno…ti pare poco? Io direi proprio di no 😉
Il movimento e l’attività fisica sono la migliore medicina al mondo! Ovviamente quando ci sono dei problemi va sempre consultato il medico, e occorrono le necessarie prescrizioni.
Il nostro corpo, da solo, può essere un vero e proprio strumento di prevenzione, e può garantirsi benessere a lungo termine, a patto che gli dedichiamo la giusta quantità di tempo!
Benissimo, ora forse ti stai chiedendo “Sara, mi parli di movimento, attività fisica e allenamento ma qual è la differenza?”
Vediamolo subito.
- Movimento: è la pratica indispensabile per la vita, per l’autosufficienza, ad esempio quando ti alzi dalla sedia, prendi un oggetto, o semplicemente porti la forchetta alla bocca… sono una forma semplice ed economica di movimento.
- Attività fisica: qualsiasi forma di movimento ripetuta per un certo movimento di tempo come ad esempio fare le faccende di casa, camminare per arrivare al lavoro, curare l’orto…queste sono attività fisiche prive di una finalità specifica legata alla salute o alle prestazioni.
- Esercizio fisico o allenamento: forme evolute e organizzate di attività fisica, finalizzate a ottenere un miglioramento delle condizioni fisiche e delle prestazioni, con molte variabili su cui intervenire per ottenere diversi risultati finali: quantità, intensità, tempi di recupero, ripetizioni etc.
Ti stai chiedendo se seguire un corso di Zumba Fitness, SuperJump o Total Body è fare allenamento? La risposta è sì.
I risultati poi dipendono da te, da che obiettivi ti sei posta e da che intensità tieni quando fai allenamento.
Se decidi di fare allenamento per dimagrire sarà fondamentale abbinare anche la giusta alimentazione.
Ma allenarsi, non deve essere una ossessione, perchè inconsciamente la mente la assocerà ad una emozione negativa, faticosa, dolorosa.
Ecco perchè poi ci si stanca e si molla tutto dopo un mese!
Il trucco, la strategia per raggiungere gli obiettivi senza sforzi di volontà è abbinarli al piacere. Ecco perchè l’intensità dei miei corsi di fitness è moderata, e propongo attività diverse di vari livelli, e quando ne parlo li associo ad attività fisica e movimento, mascherando il concetto di allenamento.
La ragione della sedentarietà è da attribuirsi alle associazioni mentali che si creano tra attività ed emozione piacevole o spiacevole, utile o dolorosa. Purtroppo la storia ha contribuito per moltissimi anni ad associare il movimento al dolore. In tempi di guerra la magrezza, il movimento, sono effetti di avvenimenti drammatici. Questo per due o tre generazioni successive ha influenzato la quotidianità.
Per moltissimi anni i nostri nonni o genitori ci dicevano “la fame è tremenda, non lasciare nulla nel piatto” reduci appunto dai ricordi di guerra, e mangiare in modo abbondante o ingrassare è stato sinonimo di benessere per molti anni.
Anche l’aspetto mediatico ha fatto la sua parte, il fatto di essere “animali sociali” ci spinge a replicare comportamenti di nostri simili, ritenendoli vantaggiosi. Sfruttando questo meccanismo, i cibi raffinati si sono insediati nelle nostre dispense di casa, creckers, merendine, snack, patatine e biscotti, e il loro consumo eccessivo e quotidiano, in meno di 50 anni, ha portato milioni di persone ad ammalarsi di diabete, obesità, sindrome metabolica e ad abbandonare il movimento per dare spazio a smartphone, televisione e divano.
Ora che siamo consapevoli di come il nostro cervello, processa e abbina dolore e piacere alle situazioni che affrontiamo, è necessario darci da fare per creare le reali condizioni positive che diano reale piacere e portarci all’obiettivo prefissato.
La tendenza purtroppo è quella di curare invece di prevenire.
Preferiamo pagare qualsiasi cifra e curarci il mal di schiena che non passa, piuttosto che prevenirlo grazie ai benefici del movimento e attività fisica o con pochi minuti di ginnastica posturale ogni giorno e mantenere colonna e schiena in salute.
Come vedi stai iniziando a capire come molti comportamenti che sono del tutti inconsci, in realtà hanno una motivazione storica alle spalle, e crearci delle motivazioni che inneschino piacere non è semplice, ma è possibile.
Come fare per inserire, attivare e mantenere nel tempo i benefici del movimento e attività fisica o allenamento in modo costante?
Vediamo quattro semplici ed efficaci suggerimenti da mettere in pratica che possono davvero aiutarti a inserire nelle tue abitudini l’attività fisica, e iniziare ad assaporare e mantenere i benefici che essa ti darà
1. La forza delle affermazioni
aggiungere anzichè togliere, creare piacere e sostituirlo al dolore
Iniziamo nel darci e nel dirci delle affermazioni positive:
- se aggiungo attività fisica ogni giorno mi sentirò benissimo
- se aggiungo attività fisica ogni giorno perderò una o due taglie
- se mi alleno proverò piacere grazie alle endorfine rilasciate dall’esercizio fisico
- se mi alleno mi posso concedere il piacere di un pasto in più
- se aggiungo attività fisica ogni giorno, non avrò bisogno di badanti e mi godrò la vecchiaia in salute (si lo so…può sembrare eccessivo, però è certo che ci farà stare meglio al solo pensiero!)
Lo stesso principio può essere utilizzato anche per l’alimentazione.
Frasi inefficaci e negative da togliere:
- smetterò di….
- elimino il pane e la pasta..
- non farò più…
- devo rinunciare a…
Da sostituire con:
- scelgo pane e pasta integrali con grani antichi
- arricchisco la mia dieta con frutta e verdura di stagione genuina e biologica
- aggiungo alla mia vita attività fisica piacevole
- arricchisco la mia vita con attività all’aria aperta
- dedicherò uno spazio tutto mio alle mie passioni
Il fatto di aggiungere qualcosa andrà a sostituire qualcos’altro, trasmettiamo un messaggio di piacere al cervello, che ci porterà verso il benessere, e non sarà necessario creare limitazioni o imporsi restrizioni. In questo modo sarà molto più semplice creare delle abitudini sane e mantenerle costanti nel tempo.
2. “Make it easy” – fallo facile
Se sei ferma da un sacco di tempo, iniziare con l’obiettivo di fare 10 chilometri di corsa al giorno, è la strategia per fallire.
Il livello di difficoltà entra in gioco in modo prorompente: quanto più la prova è ardua, tanto più sarà dura, e la nostra “voce interna” tenterà di dissuaderci, perchè sa, visto l’esperienza millenaria dell’uomo, che richiede sforzo, fatica, dolore per superarla.
Se siamo fermi da anni, e in sovrappeso, iniziare attività troppo intense ci darà spossatezza subito, dolori articolari, e o mal di gambe, mal di schiena. Finiremo con l’associare questa esperienza a dolore e pericolo, accostandola con una immediata demotivazione.
Iniziamo per gradi, con obiettivi facili. Un’attività cardiovascolare moderata, leggera, come ad esempio Zumba Gold, o anche una camminata veloce tutte le mattine prima di andare al lavoro, ci permetterà di affrontarla in modo più sereno. Raggiunta questa prima meta, basterà porsene una superiore e così via.
3.Bene comune doppio gaudio
Fare attività fisica in compagnia, ti porterà a raggiungere le tue mete in modo migliore e in tempi minori
Vivere un’esperienza insieme è solidificante. La natura di animali sociali ci porta a condividere, sostenere, e partecipare in modo più attivo e consapevole.
La forza del gruppo permette di avvicinarsi meglio ai risultati. Avere degli “alleati” attorno a noi ci aiuterà dare più vigore alle nostre motivazioni, che saranno automaticamente potenziate, e l’attività fisica diventa più efficace.
Questo richiede meno sforzo di volontà, inoltre avremo modo di conoscere persone nuove, e condividere assieme il piacere dell’esperienza di gruppo.
4.Appuntamento fisso con la salute
Fissiamo a priori giorni e orari precisi da dedicare all’attività fisica, altrimenti rischiamo di farla…..mai!
La tendenza a procrastinare è molto diffusa. Un metodo per aggirarla è fissare un giorno ed orario imprescindibile. Sono tutte scuse quando si dice che non si ha tempo. Il tempo va gestito anche per migliorarne la sua efficacia e produttività.
L’appuntamento con la salute ha enormi vantaggi:
“Se cammino / nuoto / vado a fare la mia ora di fitness.. allora sarò più sana, più felice, più lucida, quindi più disponibile per i miei figli, per la mia famiglia, per i miei collaboratori, e più efficace e creativa sul lavoro”.
Questo appunto è e sarà il nostro modo tornare bambini, di alleggerirci dallo stress ansia e preoccupazione, di darci un momento di spensieratezza, grazie alle endorfine rilasciate dall’esercizio fisico.
5.Firmiamo il contratto del cambiamento con noi stesse
Fissare su carta e firmare, gli obiettivi, le motivazioni, gli impegni e le promesse con noi stessi è una strategia vincente per mettere in pratica le nostre intenzioni.
Dirsi le cose a voce o pensarle è semplice, ma poi le mille cose di ogni giorno ci distolgono dagli obiettivi. Stampare un vero e proprio contratto, in cui di tuo pugno hai scritto le tue promesse, e appenderlo sull’armadio della tua camera da letto così lo vedrai ogni sacrosanto giorno quando al mattino ti svegli, è una strategia che ti aiuterà in modo pratico e facile.
Rileggere i tuoi propositi ogni giorno ti aiuterà ad essere costante, ti ricorderà i benefici che ottieni se mantiene le promesse che ti sei fatta. Ti aiuterà a mettere in pratica le azioni che ti sei posta, e ti permetterà di raggiungere i risultati con meno fatica.
Esempio di contratto con noi stesse:
Qual è il mio obiettivo? Per esempio sentirmi in salute, o sentirmi più energica, dimagrire 3 chili.
Cosa voglio cambiare nella mia vita per essere in saltue / sentirmi più energica / dimagrire 3 chili? Come posso fare per raggiungere questo obiettivo? Esempi di azioni che puoi svolgere: fare 2 ore di zumba fitness a settimana, fare 30 vasche in piscina ogni domenica, alzarmi mezz’ora prima tutti i giorni e preparare una colazione sana.
Quale spazio dedicherò al raggiungimento del mio obiettivo? Ad esempio ogni lunedì e mercoledì sera
Come mi sentirò quando avrò svolto queste azioni? Leggera, più energica, rilassata, felice, ottimista, su di morale…
Quali vantaggi avrò dalla nuova situazione? Perderò i chili, sarò più tonica, meno stressata.
Quali tappe intermedie voglio raggiungere? Ad esempio perdere un chilo ogni mese.
Assieme al “contratto del cambiamento” è utile tenere un “diario settimanale” per tracciare le nostre emozioni, quello che abbiamo messo in atto, ed eventuali appunto sulla alimentazione, sull’attività fisica svolta. Questo ci permetter di restare focalizzati e concentrati sull’andamento delle nostre azioni. Capire cosa c’è che si può migliorare o invece per farci un complimento in più se stiamo andando bene.
Spesso io sono solita anche stamparmi una frase motivazionale, e appendermela in bella vista in casa o in camera o in ufficio. Mi permette di non perdere di vista il “piccolo obiettivo” settimanale che mi sto dando. Passo dopo passo si riesce ad attuare un vero e proprio cambiamento, mettere in pratica in modo costante un nuovo stile di vita che ti permetterà davvero di assimilare i benefici del movimento e attività fisica.
Provate !
Scarica e stampa subito il tuo KIT DEL CAMBIAMENTO che contiene contratto di cambiamento, il diario settimanale e le frasi motivazionali.
Fonti: “Ventuno Giorni per rinascere” – Mondadori – Franco Berrino, Daniel Lumera, David Mariani
